به نقل از «دانا»

خوراکی هایی که به خواب آرام و طولانی تر کمک می کنند + عکس

تاریخ انتشار: ۱ خرداد ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۳۸۵۷۹۲۹

خواب کافی (هفت تا نه ساعت) در طول شب برای بزرگسالان از سلامت جسمی، روانی و کیفیت زندگی شما محافظت می کند. عکس این موضوع نیز صادق است.

به گزارش شبکه اطلاع رسانی راه دانا؛ به نقل از "تیتریک"؛ خوراک ما تأثیر مستقیم بر خواب ما دارد. هیچ چیز بهتر از خواب خوب در شب و سرحال بیدار شدن نیست. همه ما می دانیم که خواب، راهی مناسب برای انرژی گرفتن است، اما باید بدانیم که چگونه به آن دست پیدا کنیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

به گفته مؤسسه ملی قلب، ریه و خون آمریکا، خواب کافی (هفت تا نه ساعت) در طول شب برای بزرگسالان از سلامت جسمی، روانی و کیفیت زندگی شما محافظت می کند. عکس این موضوع نیز صادق است.

بسیاری از ما خواب کافی نداریم. غذای شما به تناسب کیفیت انتخاب می تواند اثر خوب یا بد داشته باشد.

در اینجا فهرستی از خوراکی های مناسب را در اختیار شما می گذاریم:

 

1- لبنیات

محصولات لبنی مانند شیر، پنیر و ماست به دلیل دارا بودن تریپتوفان، منیزیم و ویتامین ب کمک بسزایی به خواب مناسب می کنند. به عنوان مثال نوشیدن یک لیوان شیر گرم خواب آرامی را برای شما به ارمغان می آورد.

 

2- بادام و دیگر لبنیات درختی

بادام، مزایای سلامتی بسیاری چون؛ کاهش التهاب و ترشح هورمون استرس (کورتیزول) دارد و منجر به تولید ملاتونین شده و از قدرت عملکرد مغز حمایت می کند.

 

3- موز

منیزیم و پتاسیم این میوه، مسکن طبیعی برای ماهیچه ها و اعصاب است. ویتامین ب6 این ماده مغذی به تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند. قبل از رفتن به رختخواب مقداری موز بخورید تا خوابی آرام را تجربه کنید.

 

4- چای بابونه

این چای گیاهی دارای مزایای فراوانی است. بابونه شامل؛ آپیژنین و آنتی اکسیدان است و به ارتقاء کیفیت خواب کمک می کند. چای گیاهی بسیار بهتر از نوشیدنی های کافئین دار است. حتما چای بابونه را امتحان کنید.

 

5- بوقلمون

بوقلمون با دارا بودن تریپتوفان باعث افزایش ملاتونین می شود. ثابت شده که استفاده از مقداری پروتئین قبل از خواب، کیفیت خواب شما را افزایش می دهد.

 

6- آبمیوه گیلاس

بر اساس مطالعات در مورد پیشگیری از آلزایمر، خوردن روزی یک عدد سیب در طول روز شما را از پزشک بی نیاز می کند، اما خوردن تارت گیلاس شما را از آلزایمر نجات می دهد. این آبمیوه منبع طبیعی ملاتونین و تریپتوفان است، اما آنچه تارت گیلاس را حیرت انگیز می سازد وجود آنزیم پروآندوسیانیدین است که منجر به کاهش التهاب و شکستن تریپتوفان می شود و ماندگاری بالایی در بدن شما دارد. هر چه این تارت غلیظ تر باشد، اثر بهتری دارد.

 

7- برنج سفید یاسمین

طبق مطالعه دانشگاه سیدنی، این غذا به خوابیدن سریع شما کمک می کند. به این دلیل است که مردم چین از این غذا استفاده می کنند.

 

8- ماهی چرب

ماهی چرب مانند؛ سالمون، ماهی تن، قزل آلا و خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین دی است. این غذا تولید سروتونین را افزایش می دهد و به خواب آرام کمک می کند. بدن شما قادر به تولید اسیدهای چرب امگا3 نیست، پس باید حتما از این مواد مغذی استفاده کنیم. نوش جان!

 

9- چای پشن فروت

چای پشن فروت، چای گیاهی دیگری است که به خاطر دارا بودن منیزیم و دیگر موادمعدنی، بیماری های اضطراب و آلزایمر را درمان می کند و خوابی طولانی و آرام را برای شما به ارمغان می آورد.

 

10- عسل

شیرین کردن چای گیاهی با عسل مزایای سلامتی فراوانی دارد. شکر طبیعی موجود در عسل منجر به افزایش انسولین شده و ورود تریپتوفان به مغز را بهبود می بخشد. خوردن یک قاشق غذاخوری عسل در روز به خواب شما کمک می کند.

 

11- کیوی

کیوی با کالری کم و میوه ای سوپر مغذی یکی از بهترین میوه هایی است که می توانید قبل از خواب از آن استفاده کنید. این میوه سرشار از سروتونین است و حس خوب و خواب آرام را به شما هدیه می دهد.

معصومه میرحسینی – تیتریک

انتهای پیام/

منبع: دانا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.dana.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «دانا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۳۸۵۷۹۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مسمومیت ۱۰ نفر بر اثر مصرف قارچ سمی در کردستان

معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کردستان از مسمومیت ۱۰ نفر از هم‌استانی‌ها به علت خوردن قارچ سمی فصلی خبر داد. - اخبار استانها -

به گزارش خبرگزاری تسنیم از سنندج، فرزام بیدارپور اظهار داشت: از ابتدای سال تاکنون 10 نفر در استان در شهرستان‌های بیجار، سقز و مریوان به علت خوردن قارچ سمی فصلی دچار مسمومیت شده‌اند.

وی با بیان اینکه به علت بارندگی در فصل بهار قارچ‌های خودروی زیادی در طبیعت رشد می‌کنند که خیلی از آن‌ها سمی هستند، گفت: برای پیشگیری از هرگونه مسمومیت‌های ناشی از قارچ‌های سمی، درخواست می‌شود افراد از مصرف قارچ‌های خودرو و یا جمع‌آوری شده توسط افراد عادی که به صورت فله‌ای عرضه می‌شود، خودداری کنند.

معاون امور بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی کردستان با اشاره به اینکه، قارچ‌های سمی بسیار شبیه قارچ های خوراکی هستند و به‌ظاهر تفاوتی با آنها نداشته و معمولاً غیرقابل شناسایی هستند، افزود: تنها راه حل برای تشخیص سمی نبودن قارچ‌ها تشخیص آزمایشگاهی است.

وی تصریح کرد: سم قارچ خوراکی فاقد پادزهر بوده و تنها می‌توان با مصرف نکردن از ورود آن به بدن جلوگیری کرد.

بیدارپور یادآور شد: در صورت بروز علائم و نشانه‌های گوارشی از جمله تهوع، استفراغ و اسهال به‌صورت تأخیری و بین 5 تا 12 ساعت پس از مصرف خوراکی قارچ‌های خودرو، هر چه سریع‌تر بیمار باید به مرکز درمانی تخصصی مسمومیت‌ها منتقل شود.

انتهای پیام/486/